Diéta jedlo

Calorie Diet

Problém chudnutia sa v súčasnosti týka mnohých, niektorí naliehavo potrebujú schudnúť zo zdravotných dôvodov a niekto chce dať svoje telo do poriadku. Jedna túžba však, žiaľ, nestačí, musíte si zvoliť správnu stravu a sadu fyzických cvičení. Jednou z moderných a pomerne populárnych diét je kalórie.

Kalorická diéta znamená správny výpočet pohodlného denného príjmu kalórií, zatiaľ čo v strave sú povolené takmer všetky existujúce potraviny (s výnimkou výrobkov, ktoré sú pre organizmus škodlivé a nebezpečné). Poďme na to.

Podstata metódy chudnutia s výpočtami

Na chudnutie je potrebné počítať kalórie spotrebované každý deň. Individuálna denná miera kalórií a veľkosť porcií sa určujú individuálne v závislosti od hmotnosti, zdravia a životného štýlu.

Na výpočet kalórií potrebujete iba kuchynskú váhu, kalórie, diár na zaznamenávanie stravy a kalórie konzumované pri jednom jedle a pravidelnú kalkulačku. Áno, spočiatku bude nepríjemný samotný proces, pretože ľahšie je naliať jedlo na tanier a užiť si ho, neskôr sa postup počítania stane zvykom. A čo je najdôležitejšie, nezradzujte svoj cieľ.

Pri výpočte dennej normy je dôležité brať do úvahy nasledujúce faktory: pohlavie (u mužov je denný príjem kalórií vyšší ako u žien z dôvodu vyššej svalovej hmoty), vek (po dvadsiatich rokoch každých desať rokov sa počet kalórií znižuje o dve percentá), rast (čím vyššia je osoba, tým viac kalórií potrebujete, pretože oblasť tela je väčšia), požadovaná a skutočná hmotnosť, prítomnosť a intenzita športového zaťaženia. Skúsený odborník na výživu vám môže pomôcť určiť normu, alebo si môžete urobiť výpočet sami pomocou špeciálnych vzorcov, berúc do úvahy všetky vyššie uvedené faktory.

Pre mužov: BMR = 88,36 + (13,4 x aktuálna hmotnosť v kilogramoch) + (4,8 x výška v centimetroch) - (5,7 x vek (celé roky v čase chudnutia)).

Pre ženy: BMR = 447,6 + (9,2 x aktuálna hmotnosť v kilogramoch) + (3,1 x výška v centimetroch) - (4,3 x vek (celé roky v čase chudnutia)).

Dôležité body pre stravu s obsahom kalórií

Keďže výpočty sú dosť komplikované, odporúča sa zostaviť menu vopred na týždeň. Jedným z najdôležitejších bodov je päť jedál denne s výpočtom kalórií v nasledujúcom pomere: raňajky - dvadsať päť percent, obed - desať percent, obed - do tridsiatich percent, popoludňajší čaj - až dvadsať päť percent, večera - desať percent.

Aby telo netrpelo neprítomnosťou životne dôležitých látok, musí sa do stravy zahrnúť päť skupín výrobkov:

  • polynenasýtené tuky;
  • ovocie;
  • obilniny;
  • proteíny;
  • zelenina.

Diéta 1200 kalórií: výhody a nevýhody

Zníženie počtu kalórií je dobré, ale pre bezpečné chudnutie sa neodporúča prekročiť hranicu 1200 kalórií - ide o najbezpečnejšie a najpohodlnejšie množstvo.

Touto metódou môžete stratiť až päť kilogramov nadváhy za mesiac. Všetky typy výrobkov sú prijateľné na použitie, stačí ich starostlivo vypočítať.

Jednou z hlavných nevýhod tejto metódy je disciplína a metodickosť, pretože sa musíte neustále udržiavať pod kontrolou, aby ste nejedli väčšiu časť a aby ste naplnili stravu všetkými dôležitými výrobkami. Druhou nevýhodou kalorickej stravy je únava a ospalosť (na začiatku metódy), pretože telo si musí na takúto stravu zvyknúť a naučiť sa využívať svoje „rezervy“ na obnovenie energie.

Všetko úsilie bude zbytočné, ak zanedbáme nasledujúce dôležité body:

  • Pred schudnutím je dôležité navštíviť odborníka na výživu alebo lekára;
  • nie je možné zmeniť stravu, ktorú si vymyslel odborník na výživu sám;
  • ostrý výstup z metódy spôsobí veľa problémov s telom;
  • Každý deň musíte ísť na šport: beh, plávanie, fitnes;
  • je zakázané jesť mastné, sladké, vyprážané, rýchle občerstvenie, alkohol, sýtené nápoje a je vhodné prestať fajčiť.

Kalorická diéta kontraindikácie

Je prísne zakázané používať diétu na chudnutie v prípade vrodených problémov s tráviacim systémom alebo v črevách, v pooperačnom období po závažných vírusových respiračných chorobách, ak sa vyskytne peptický vred alebo gastritída, po mŕtvici alebo srdcovom infarkte, pri akútnom zlyhaní srdca. Hypertenzívni a hypotenzívni pacienti si môžu zvoliť tento spôsob chudnutia iba na odporúčanie lekára a pod jeho prísnym dohľadom.

Odhadovaná diéta s obsahom kalórií

Podľa skúseného švédskeho odborníka na výživu M. Ingmara musíte jesť viac tukov v pomere tridsať až štyridsať percent celkovej stravy. S týmto rozdelením príde pocit plnosti rýchlejšie a dlhšie a žalúdok sa nebude pretahovať.

Pozrime sa na niekoľko rôznych vzorových ponúk (môžete sa prispôsobiť podľa obsahu kalórií v produktoch a vašej pohody). V tabuľke je uvedený približný zoznam produktov, ktoré je možné po dohode s lekárom zmeniť.

raňajkyOvesné vločky na vode s dvoma čajovými lyžičkami masla, jedným zeleným jablkom
Druhé raňajkyPäťdesiat gramov tvrdého syra (bez laktózy), jedna hruška strednej veľkosti
obedVarená hydina odrôd s nízkym obsahom tuku, dve alebo tristo gramov dusenej zeleniny
Vysoký čajMlieko alebo proteínový kokteil
večeraSto päťdesiat gramov lososa, sto päťdesiat gramov zelenej zeleniny

Odhadované 1 600 kalórií

Na raňajky - omeleta s bylinkami (tri vajcia). Na obed sto gramov vareného hovädzieho mäsa, jedného jablka alebo jednej hrušky. Na obed - dvesto gramov zeleninového šalátu, sto gramov prevareného mäsa z nízkotučnej hydiny alebo kreviet. Na popoludňajšie občerstvenie - sto gramov ovocia alebo orechov. Na večeru - dvesto gramov chudého mäsa vo varenej alebo pečenej forme, zelená zelenina.

Známy odborník na výživu Cordain nepovoľuje mliečne výrobky v potrave, pretože spomaľujú proces štiepenia tukových buniek. Strava bez mlieka je vhodná pre alergikov.

V našom regióne odborníci na výživu nevyhnutne pridávajú do stravy obilniny aj mliečne výrobky a hranica kalórií je 1 200 - 1 300 kilokalórií.

Odborník na výživu Marianna Trifonova ponúka nasledujúce výberové menu s výpočtom 1200 kcal: raňajky - ovsená kaša na vode a jablko (tristo kalórií); druhé raňajky - bobule na sto kilogramov; obed - varené mäso alebo ryby, varené pohánky na vode alebo hnedej ryži a zelenine (štyristo kcal); desiata - ovocie (sto kcal); večera - morské plody v varenej alebo pečenej forme, zelená zelenina (tristo kcal).

Predtým, ako začnete schudnúť touto metódou, musíte si znova prečítať recenzie na chudnutie na rôznych fórach. Ak sa pozriete na štatistiku, bude okamžite zrejmé, že kalorická strava sa používa najčastejšie. Táto metóda sa týka expresného chudnutia, pretože jeden kilogram môže byť stratený za deň. Ale - do tejto diéty sa nemôžete zapojiť, je navrhnutá iba na sedem dní. A medzi každým prístupom musíte urobiť prestávky najmenej tridsať dní. Je dôležité pamätať na to, že je prísne zakázané drasticky znižovať množstvo kalórií, musíte hladko vstúpiť do diéty a rovnako hladko sa z nej dostať, inak môžete vyvolať gastrointestinálne problémy a zhoršiť existujúce chronické ochorenia.

Najprv bude ťažké trénovať, aby ste jedli súčasne, päťkrát denne (to je nevyhnutný predpoklad, nemôžete vynechať jedlo), pričom neustále počítate kalórie. Ale zvyknite si na to v priebehu času. Musíte stráviť týždeň vstupom do diéty a najmenej sedem dní na odchod. Výsledkom je, že s prípravnou fázou, samotnou stratou hmotnosti a dobou ukončenia bude proces trvať najmenej tri týždne.

Existuje niekoľko tipov, s ktorými bude prehratie ďalších kilogramov pohodlnejšie a ľahšie: čítať diétu na deň večer (v popoludňajších hodinách jednoducho nestačí, najmä s rozvrhnutím moderného človeka); nakupujte jedlo raz týždenne, okamžite ho rozdeľte na sto hodín a nalepte farebné nálepky s kilokalóriou; mliečne výrobky sa musia nakupovať v obchodoch (so známym percentuálnym obsahom tuku a kalórií); na internete nájdete kalkulačku kalórií online (veľmi uľahčujú postup); Je dôležité vziať do úvahy všetky potraviny, ktoré beriete, vrátane kávového cukru a omáčok.

Celkovo si v notebooku musíte zapísať všetko, čo počas dňa používate, a neustále počítať. Je zrejmé, že desiata v pizzerii alebo maku s takouto stravou je neprijateľná. Naučte sa výpočty a sebakontrola, potom si nevšimnete, ako budete všetky tieto postupy robiť podvedome.

Pozrite si video: Low-Calorie Meal Prep Your Day (Január 2020).

Loading...